Esercizi in gravidanza: piegamenti in avanti e gatto
Gli esercizi di ginnastica da eseguire in gravidanza sono importanti, consentono di arrivare in buona forma fisica al momento del parto. Eccone due: i "piegamenti in avanti" e il "gatto".
| PIEGAMENTI IN AVANTI Gambe leggermente divaricate, punta dei piedi in avanti. Iniziate a scendere con la testa, morbidamente, verso il pavimento, portandovi dietro espirando tutta la colonna vertebrale, vertebra dopo vertebra, fino a che avvertirete la schiena completamente rilassata, piegata fino al sacro in avanti, testa e collo morbidi (fig. 5). Respirate alcune volte nella posizione, con le ginocchia lievemente piegate. Quando sentite che è sufficiente, dolcemente, ripartendo dal sacro, con le mani appoggiate alle ginocchia, risalite verso l'alto espirando, una vertebra per volta, con attenzione e consapevolezza. |
 Figura 5 |
| IL GATTO Carponi, mani sotto le spalle e ginocchia sotto le anche. Inspirando curvare il corpo verso il basso, immaginando di mandare l'ombelico verso terra, il movimento (e il respiro) iniziano sempre dal''osso sacro. Quando espirate il movimento si inverte e la schiena, partendo dal sacro, sale verso l'alto. Muovete una vertebra per volta, con attenzione a tutta la colonna, seguite il ritmo del respiro (fig. 6). Benefici Per sciogliere la tensione alla schiena i tutti i suoi tratti, come l'esercizio precedente. |
 Figura 6 |
Gli esercizi
Introduzione e raccomandazioni
Rotazione e scioglimento testa e collo
Prendere coscienza del respiro
La farfalla e la posizione Seiza
Piegamenti in avanti e la posizione a gatto
Torsioni delle lombari, la rana e il rilassamento finale
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