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Tra gli esercizi di ginnastica importanti per la gravidanza c'è quello di prendere coscienza del respiro, ecco come fare secondo le indicazioni di Ornella Fantini (Ostetrica).
In ginocchio, con i glutei sui talloni (se preferite con un cuscino tra le natiche e le gambe - fig. 3), con le mani sotto l'ombelico, semplicemente prendete coscienza del respiro, senza fare nulla, fate attenzione se usate il torace o la pancia nel respiro e prendete coscienza.
Figura 3
Espirate a lungo e poi lasciatevi pervadere dall'esigenza fisica di inspirare di nuovo e da qui, iniziate a controllare che il respiro diventi addominale.
Dovrete sentire la pancia contrarsi gentilmente nella espirazione ed espandere nella inspirazione. Usate solo le narici, la bocca è socchiusa e rilassata.
All'inizio questo tipo di respiro risulterà difficile ma nell'arco di qualche settimana diventirà il respiro naturale.
Gli esercizi
Introduzione e raccomandazioni
Rotazione e scioglimento testa e collo
Prendere coscienza del respiro
La farfalla e la posizione Seiza
Piegamenti in avanti e la posizione a gatto
Torsioni delle lombari, la rana e il rilassamento finale
In ginocchio, con i glutei sui talloni (se preferite con un cuscino tra le natiche e le gambe - fig. 3), con le mani sotto l'ombelico, semplicemente prendete coscienza del respiro, senza fare nulla, fate attenzione se usate il torace o la pancia nel respiro e prendete coscienza.
Figura 3
Espirate a lungo e poi lasciatevi pervadere dall'esigenza fisica di inspirare di nuovo e da qui, iniziate a controllare che il respiro diventi addominale.
Dovrete sentire la pancia contrarsi gentilmente nella espirazione ed espandere nella inspirazione. Usate solo le narici, la bocca è socchiusa e rilassata.
All'inizio questo tipo di respiro risulterà difficile ma nell'arco di qualche settimana diventirà il respiro naturale.
Gli esercizi
Introduzione e raccomandazioni
Rotazione e scioglimento testa e collo
Prendere coscienza del respiro
La farfalla e la posizione Seiza
Piegamenti in avanti e la posizione a gatto
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