Esercizi in gravidanza: rotazione testa e collo

Ecco un altro esercizio consigliato durante la gravidanza, quello della rotazione e scioglimento testa e collo.

Per farlo seguite le indicazioni di Ornella Fantini (Ostetrica).

ROTAZIONE E SCIOGLIMENTO TESTA E COLLO

In posizione seduta a gambe incrociate, schiena ben eretta (fig. 1) spalle e viso rilassati, iniziate a ruotare lentamene la testa almeno 3 volte per ogni direzione, molto lentamente, espirando quando la testa è all'indietro e con gli occhi aperti (fig. 2).

Bocca rilassata, arcate dentali separate, poi lasciate cadere in avanti la testa, incrociate le dita delle mani e appoggiatele alla nuca, semplicemente lasciandole pesare Mantenete alcuni secondi e poi lentamente, espirando, lasciate andare le mani e tornate con il viso in avanti.

Esercizi in gravidanzafigura 1



rotazione collofigura 2

Gravidanza a basso rischio: le informazioni contenute nel video, così come il testo della canzone, corrispondono e riflettono raccomandazioni tratte dalle linee guida degli Istituti Superiori di Sanità internazionali.

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Pagina aggiornata il 5 giugno 2013

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