Dormire 8 ore rinforza il sistema immunitario


Per mantenere in efficienza il nostro sistema immunitario basta rispettare poche regole. Dormire 8 ore per notte, una sana dieta alimentare, una giusta flora batterica e infine, ma non per questo meno importante, un'attività fisica moderata ma regolare.

Questi sono i suggerimenti che la rivista New Scientist formula per tenere in carica il sistema immunitario del nostro organismo.

Regole semplici , dettate dal buon senso ma che trovano conferma anche in numerosi stufi scientifici.

Gli esperti raccomandano 8 ore e 20 minuti di sonno ogni notte. Importante è il luogo in cui si dorme, deve essere silenzioso in modo da non interrompere  la dormita.

In quanto all'attività fisica, questa deve essere moderata, senza eccessivi sforzi. Vale la regola del "poco e spesso", non superare le due ore per ogni sessione.

Poi c'è lo stress. Va contenuto il più possibile e quello degli esperti è un consiglio piuttosto diffuso, anziché arrabbiarsi respirare profondo, chiudere gli occhi, contare fino a dieci e restare calmi.

Infine c'è l'aria aperta, perché anche l'esposizione al sole produce un effetto benefico sul sistema immunitario.

11 aprile 2012

Per approfondire:

Sistema immunitario e alimentazione

Stress e comportamento alimentare

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